大家都在看

医学营养减重方法,让你健康轻松瘦下来

2021-02-26 20:44:25 来源: 0

医学营养减重,是利用中国首部《超重与肥胖医学营养减重专家共识》推出的理念,目标是在医学的监督之下,用营养的方法来进行科学合理的减重,简称医学营养减重。

医学营养减重,是利用中国首部《超重与肥胖医学营养减重专家共识》推出的理念,目标是在医学的监督之下,用营养的方法来进行科学合理的减重,简称医学营养减重。

它主要有三种方式,是在四十九种标定自己有明确的减重效果的饮食方法中,结合中国人的特点,推出的。

\

第一种:限能量平衡膳食

简单来说就是每天少吃正常能量的1/3,但需要科学合理营养平衡。

每天正常吃的食物都会吃,就是数量有所递减。主要是减哪些呢,一个是油,一个是主食,蛋白质就不怎么太减。刚开始的时候也不会一下子就让你减到需要的量,而是一点点的减,逐级适应,这样便于长期的持续坚持。

它的通用性比较强,是一种通用性的膳食,当使用其他的膳食方式都不行的时候,使用它肯定行。

无论是青少年儿童肥胖、老人肥胖、更年期肥胖还是孕期肥胖,都可以采用。

使用这个方式还有一个好处,就是当你使用其他的方法,如高蛋白法、轻断食法,把体重减下来后,可以拿限能量平衡膳食来长期维持理想体重。

\

第二种:5+2轻断食减重方式

就是每周7天,5天正常吃饭,2天特地少吃。这里的轻断是较轻断而不是绝对断,需要维持500-600千卡的能量。

这个方法也叫躲过大脑监控的断食方式,五天相对正常吃饭,当然也不是说让你无限制地去吃,但要比限能量平衡膳食要吃得多一些,基本上达到每天1500到1800千卡的基本能量。

然后特地找两天,注意了,这两天,需要间隔至少两天的时间,比如说周一和周四,中间断两天。

原因是什么呢?如果你只隔一天,比如周一和周三,大脑会还没反应过来,还会觉得饿。但是如果隔了两天,饥饿感就会明显的减轻。

\

那么在这轻断的两天中,我们就要控制热量,男生600大卡,女生500大卡。

举个例子:

早上起来,一袋奶一个鸡蛋没有主食;

中午就一个水果,顶多下午奖励一个黄瓜;

晚上半两到一两的粮食,一两肉,半斤菜,你也可以中午吃这个,晚上光吃一水果。

周一最忙的时候饿一天,等到晚上快扛不住了,多喝水早睡觉。第二天早晨就能正常吃饭了,连续正常吃两天,大脑就会觉得还行,没有很饿。然后周四又饿一天,刚饿完了以后,周五周六周日又能吃饭了,这样的脑子不累。

5+2轻断食减重方式也适合长期的减重,如果你能够严格地把那断食的两天做好,那么减重的效果也还是可以的。

第三种:高蛋白低碳水化合物饮食

高蛋白低碳水化合物减重方式,简称高蛋白减肥法,这是在欧美国家比较盛行的一种减肥方式,它要求把蛋白质占总的供能比30%。

它能在三到六个月内够快速地帮你减重,原因是高蛋白质,它能够更容易地动员内脏脂肪,并且你减重的过程中,因为你蛋白质吃得够,所以不容易丢失肌肉,而丢失的是脂肪。

另外就是蛋白质带给大脑更好的饱腹感,让你觉得老是饱饱的。很多使用该方法进行减重的人都会比较开心,说吃饱了还能减肥,也能给到他们一个很强的信心,饿着肚子减肥是减不下来的。

这种方法的优点就是减脂速度比较快,每个人每个月如果完全按照要求做,一个月减五公斤是完全能够做到的,而且不是个别人,是所有的人都可以。

原因是什么呢,我们的能量是有能量差的,这个能量差每累积减少你日常摄入的1万大卡,就能减少1公斤的脂肪,平均两公斤的体重,所以只要做到一个月减掉3万大卡,你就能减掉五公斤体重。这个方法也常被用来在早期阶段快速把你的体重减下来。

标签:  

猜你喜欢

prev next
Copyright © 2010-2021 女人尚|女人时尚资讯版权所有 All rights reserved.