现代女性无论是在家庭还是社会中都占据着重要地位，为了跟上时代发展，女人既要努力打拼事业，更要承担好母亲好妻子好儿媳等多个角色所带来的责任。这些给女人的心理以及身体都带来了很大的压力，所以经常看到身边有不少女性朋友顶着熊猫眼来上班，要么就是满面油光，看起来与实际年龄相差甚远。很多人会拼命往脸上涂化妆品，但是再昂贵的化妆品，依然遮不住满面油光。所以女人要想皮肤好，要从改善内在开始。从饮食和生活上都进行调整，才能使美丽从内而外展现出来。

女人不想油光满面，少涂化妆品，坚持“吃5样忌3事”，素颜也好看。今天就来跟大家分享5种对女人非常好的食物，一起来看看吧~

红豆

红豆是常见豆类的一种，具有很好的保健属性，尤其对女人非常友好。红豆性平味甘，富含蛋白质，膳食纤维，叶酸以及铁元素，这些成分对女性都很有好处。并且在红豆中含有特殊的物质，可以帮助肠胃蠕动，排出体内的垃圾。红豆软糯清香，可以煮粥喝，也可以打米糊，当然红豆也经常用来制作各种糕点甜品，好看又好吃。将红豆与糯米搭配在一起，可以有很多种吃法，下面就来跟大家分享一个新吃法，你也试试。

【红豆糯米桂花糕】

食材：红豆100克，糯米粉100克，玉米面粉30克，纯牛奶200克，白糖10克，干桂花适量

1、把红豆清洗干净，放入高压锅中，加入 适量的清水，煮至软烂备用。

2、把牛奶倒入大碗中，加入糯米粉，玉米面粉和白糖，混合均匀。

3、准备一些模具，底部刷少许油，放入一些红豆，然后倒入调好的面糊，不要倒满，8分满即可。

4、蒸锅中提前烧开水，把模具放入蒸屉中，大火继续蒸20分钟就可以了。

5、把蒸好的米糕取出，稍微晾凉后倒扣过来取出，然后点缀上桂花即可。

红薯

女人想要气色好，可以多吃些红色食物，红薯则是不错的选择。红薯属于粗粮的一种，营养全面又健康。红薯中含有纤维素，果胶，胡萝卜素，维生素以及钾，铁，硒，钙等十多种微量元素，而且红薯属于低热量，高饱腹的食物，想要减肥的朋友可以用红薯来作为主食。需要注意的是，有些人喜欢生吃红薯，这样消化起来比较困难，所以红薯最好熟吃。

【红薯玉米面红枣饼】

食材：红薯1块，玉米面100克，酵母1克，红枣碎适量，白糖10克

1、把红薯大约100克，清洗干净，削掉外皮，然后切成块，上锅蒸熟。

2、蒸红薯期间，我们把玉米面放入盆中，加入一些热热的开水，烫一下，一边搅拌，一边加水，水不要太多，能搅拌成面疙瘩即可。然后晾凉。

3、蒸熟的红薯，稍微晾凉，用勺子压成泥状。洗干净的红枣，切成小碎块。

4、把红薯和红枣，白糖，酵母粉都放进玉米面中，根据干湿度，酌情加入适量的温水，揉成团。放到温度高的地方，发酵半个小时，捏起来蓬松一些就可以了。

5、把发酵好的面团整理成小剂，揉圆以后，再按扁成小饼，摆放到蒸屉上。

6、蒸屉放入蒸锅中，水开以后，继续蒸15分钟就可以了。

7、红薯与玉米面这样搭配吃，非常的营养健康。

小米

小米是我国古老的粮食之一，属于一种粗粮。说起养胃的食物，很多人第一反应就会想到小米。小米属于温和易消化的纤维质食物，是养护肠胃的好食材。同时在小米中含有丰富的胡萝卜素，多种维生素和矿物质成分，营养多样易吸收，女人要多吃。小米最常见的吃法就是煮粥喝，当然将小米制作成糕点也不错，而我家最喜欢的则是将小米打成米糊，米香浓郁，好喝又健康。

【小米绿豆燕麦米糊】

食材：小米30克，绿豆15克，燕麦片20克，清水适量

把小米和绿豆分别清洗干净，加入到破壁机中，抓一把燕麦片放进去，注入适量的清水，我家一般是放800克。然后选择营养米糊的按键，半个小时以后，香浓顺滑的小米米糊就煮好了。点缀上一些桂花，沁人心脾。

白萝卜

我们都知道白萝卜是冬季常见的食材，并且是民间公认的保健蔬菜，素有“萝卜上市，郎中下市”的说法。其实在萝卜中还含有丰富的维生素c和维生素A，对保护皮肤很有帮助。同时在萝卜中含有大量的水分，粗纤维，对肠胃消化有益，从而帮助排出身体内的垃圾。萝卜属于一种百搭的食材，可以作为主菜，也可以充当配角，可以煮汤，也可以入馅，我家三天两头都在吃。

【萝卜粉丝汤】

食材：白萝卜1段，粉丝1把，香菜1棵，虾皮适量，胡椒粉少许，食用油少许

1、将胡萝卜洗净，削皮以后，切成薄片，然后改刀切成细丝备用。

2、把粉丝冲洗干净，然后用温水泡软备用。香菜洗净，切成小段备用。

3、锅内淋少许食用油，把萝卜下入锅内，快速煸炒，大约1分钟，萝卜丝变软。

4、往锅内加入适量的清水，开大火煮开，然后把粉丝和虾皮放入锅内，搅匀后，继续煮2分钟，把粉丝煮熟。

5、最后撒上少许的胡椒粉和香菜，拌匀后，就可以关火了。

山药

女人多吃些白色食物也不错，除了上边提到的白萝卜外，常见的还有银耳，莲子，百合，雪梨等。当然山药也是一种很好的食物，元代脾胃专家李景说：“治皮肤干燥以此物润之。说的就是山药。山药中含有黏液蛋液以及铁元素，是滋养皮肤的好食材。山药可以直接蒸熟作为主食，也可以入菜炒着吃，还可以蒸熟后做成小糕点，用来煲汤也不错。吃法多样，美味又营养。

【奶香山药小饼】

食材：山药1段大约150克，面粉200克，牛奶30克，鸡蛋1个，白糖150克，酵母2克

1、把山药去皮，冲洗干净以后，切成小块，放入蒸锅，大火蒸熟。

2、蒸熟的山药取出，倒入料理机，打入鸡蛋，搅打成细腻的山药泥。

3、把山药泥去除，加入面粉，酵母，白糖，混合后，用牛奶来和面，一直揉成一个光滑的面团。

4、面团揉好以后，用保鲜膜包好，发酵至2倍大。

5、把发酵好的面团放到揉面垫上，揉一揉，然后擀成薄片，用模具整理成喜欢的形状，没有的可以用瓶子盖。然后盖上保鲜膜，继续二次发酵至体积膨大。

6、电饼铛预热好，把二次发酵好的小饼放进电饼铛，盖上盖子，中火烙至金黄蓬松就可以了。

忌3事

1忌吃油腻食物

现代生活节奏很快，很多女性都没有时间自己做饭吃，经常会点外卖或是到外卖的饭馆就餐，虽然很方便，但是这些食物中难免含有大量的油脂以及糖分，如果过多食用的话，难免会产生大量的油脂从皮肤分泌出来。而且这些食物对身体健康也不利。工作再忙，也要注意饮食健康，尽量选择清淡温和的食物来吃，控制油，盐，和糖的摄入。

2忌熬夜

现代很多人都养成了熬夜的习惯，即使很早下班了，回到家还要刷短视频追剧等，时间不知不觉就到了十一二点。熬夜是非常伤身体的，而且睡得过晚，会错过身体排毒的最佳时间。经常熬夜的人，容易出现皮肤粗糙，头发毛躁等问题，所以我们要尽量少熬夜，早睡早起，保证充足的休息，所谓的睡美容觉，是很有道理的。

3忌长期不运动

很多人会以工作忙为理由，吃完饭就往椅子上一坐，一坐就是大半天，下班到家床上一躺，周末也懒得出门。这样会使我们的身体素质越来越弱。适量的运动，可以帮助我们锻炼到身体的各个器官，并且在运动中排汗，可以带走身体内的垃圾，对于身体代谢也很有帮助。坚持锻炼，整个人的状态都会很有精神，皮肤状态自然也好。

【小茉莉有话说】

女人想要皮肤好，不一定要用昂贵的化妆品，吃得健康营养，注意休息和运动，才是身体健康的根本。人的好气色自然也会从内而外散发出来，即使素颜也能尽显风韵。

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