43岁大S颜值回春，做到这一点，你也可以实现“冻龄”

5.20 | 我爱你

在以往的各种节日里，

我们总是忙于为别人准备

各种惊喜和礼物，

仔细回想一下：

你有多久没好好爱过自己了？

不管处在哪个阶段，

麻麻们都要懂得呵护自己哦~

提到最懂得呵护自己的女星，

不得不想到大S。

最近她又以满满的“少女感”

冲入大家的视野。

不管是出现在

《我们是真正的朋友》的综艺节目里

?

大S在《我们是真正的朋友》节目中造型

还是新po出的时尚杂志海报

?

大S 徐熙媛 x《时尚COSMO》六月刊封面

43岁已经是2个孩子妈妈的大S，

竟然有种18岁少女般的状态。

她是怎么做到的呢？

斌姐发现了

她日常一直坚持在做一件事情

??戒糖

提到“戒糖”，打开时下最热门的社交App，似乎每个小仙女都在分享自己戒糖的小经验，而这些内容几乎无一例外都拥有超高的浏览量与点赞数！既然戒糖是大家目前最为关心的话题，那么今天斌姐就为大家分享怎样成为一名高甜的“无糖麻麻”！

戒糖，从改变饮食方式开始！

戒糖是要在生活中完全拒绝糖分的摄入吗？戒糖中的糖，是我们生活中所谓的“糖分”吗？

必须明确地说：

不是！

我们身体所需能量有三大来源：

碳水化合物、脂肪和蛋白质

。

从身体健康、经济和环境保护等多维度来衡量，碳水化合物应该占身体供能比的60%以上，所以不能完全拒绝碳水化合物的摄入。但是如果糖分只是指游离糖，那么当然是越少摄入越好。

食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。游离糖往往就属于其中的单糖和双糖。

世界卫生组织（WHO）发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南，其中强烈推荐人们

终生限制游离糖的摄入量

。无论成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。

什么是游离糖？

“游离糖”是指食品烹调过程中加入的蔗糖（白糖、冰糖、红糖）、果糖、葡萄糖，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品，还包括蜂蜜、果汁、糖浆、水果浓缩物里本身含有的糖，但不包括非加工食品，如粮食、奶类和水果里的糖。

饮食中有哪些甜蜜陷阱呢？

这里我就要说说“隐形糖”的概念了，其是指不知不觉摄入的游离糖。

如饮品类：一听可口可乐含糖35克，一瓶500毫升的芬达含糖27.9克，而大部分市售甜饮料的含糖量都在8%-12%之间，喝一瓶就很容易超量。

可能很多人会说：我注重健康，从来不喝可乐等勾兑饮品，我只喝纯果汁。但是，前面说到，纯果汁中的糖份也属于游离糖之列，也不能随便喝。比如说，市售纯葡萄汁的含糖量在16%-20%之间，即便按16%来算，一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，已经超过了25克，而市售的一大瓶500毫升装，糖含量就达到80克，是限量的1.5倍之多。所谓“喝纯果汁”听起来很健康，可水果所提供的大部分营养成分没有摄取到，只是摄入了大量糖分而徒增能量罢了。

有一个比较容易忽视的所谓“健康饮品”就是乳酸菌饮料。目前市面上的乳酸菌饮料都是以健康饮品的形象出现，而且经常会号称“零脂肪”，但它们也同时存在高糖分的问题，含糖量通常在15%以上。仅按15%来计算，喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，就会摄入51克糖，远远超过了22.5克。（详情可见：

给宝宝选酸奶，主要看这几点（附酸奶营养升级小技巧）

）

还有女生们喜欢的红枣浆、蜂蜜柚子茶等等，都打着健康的旗号混淆视听，实际上它们都加入了大量糖。结果是美容养颜的效果不一定能体现，而实实在在的糖分却是真真吃进去了！

再看看被赋予了许多健康功效的蜂蜜，它的含糖量通常在75%以上，因此也要严格限量。很多人早上用1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水，也会摄入25克以上的糖。（详情可见：

蜂蜜！对不起，我误会了你这么久……（内有彩蛋）

）

还有女性必备的红糖，它的含糖在90%以上。虽然红糖比白糖含的维生素和矿物质多一点，但毕竟糖含量非常高，并不提倡经常大量吃。

生活中的焙烤食品也是储糖大户，因为面包糕点在制作中用糖量也不小。以不太甜的面包为例，其原料配比中，糖占4%~10%；其他一些糕点中，糖在原料中所占比例达到15%~20%。除单独添加的糖外，淀粉本身也是碳水化合物，可在体内分解为糖，同样具有升糖作用。

哪些不经意的小习惯是戒糖大敌？

日常餐桌上的“隐形糖”也容易被忽视，稍不小心，吃进来糖的数量十分可观。比如说：很多人喝粥要放糖；喝咖啡要加糖；银耳汤要用冰糖煮；梨汤要用冰糖炖；吃粽子要加蜂蜜；汤圆里面也有糖；拌凉菜为了中和醋的酸味常常放点糖；红烧菜为了增鲜提色要放点糖（比如一份红烧肉含糖40~50克，无锡排骨含糖75克，红烧鱼、鱼香肉丝等含糖25~30克）；糖醋类的菜放糖的数量相当可观，如果是荔枝肉之类浓甜菜肴，其中的含糖量可能高达15%。

戒糖后我们用什么维持身体所需能量？

正常的饮食搭配是没有问题的，主食建议

多选择粗粮

，需要注意以下方面的问题：

1、主动减糖

从每周一次减糖餐开始，增加到每天少吃一种含糖食物，久了口味就会变淡。如今天只喝一种含糖饮料，办公室喝了咖啡，吃饭时就不喝饮料；中午吃了鱼香肉丝，晚餐就不要做红烧肉了。

2、选择替代品

用水果、低糖奶制品代替甜食；用糖含量低的蜂蜜代替蔗糖。烹饪时，可用柠檬汁、橘皮、醋等代替糖给食物添加的香味。

3、注意看食品成分表

有糖含量的，可直接看其数字；没有此项的，可参考碳水化合物含量和食品配料表，若表中无淀粉等碳水化合物来源，则可初步判断，含糖量与碳水化合物含量相差不大。（详情可见：

315｜食品添加剂＝毒药？教你识别食品中的“阴谋陷阱”

）

如果某种产品号称“低糖”，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。

4、巧喝果汁

最好直接吃水果，如果是市售果汁和榨的“原汁”应控制量在１杯以内。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。

5、少在外吃饭

在外就餐糖摄入容易过量。多在家自己做，能更好地控制用糖量。日常家庭调味，尽量养成清淡的习惯，如喝粥不加糖，甜汤要少喝，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。

摄糖过多会对身体造成哪些伤害？

除了对肌肤的伤害之外，高糖饮食会促进胰岛素的产生，增进雄激素的分泌（不要以为女生就没有雄激素，只不过比男生少而已），这些激素的作用会让皮脂腺分泌过度，从而导致脸上皮质增多。

久而久之，你的脸就会越来越脏，炎症反应越来越严重，也就是痤疮也来越多。

对于女生更恐怖的还有：

变老

。

英国生物学家甘恩教授进行了一项研究：观察600名不同血糖水平的受试者，得出结论“血糖和人的外观年龄有紧密关联”：

血糖值越低的人，看起来更年轻；而血糖值越高，则平均比实际年龄看起来偏大。

这主要是因为，体内含糖量高的人，糖会附着于皮肤层的胶原蛋白，让胶原蛋白变得脆弱易断，看起来显得松弛老化。

想戒糖又想吃饱，能瘦身吗？

完全

不冲突

的。

瘦身从饮食角度，需要做到的就是控制总能量的摄入，所以需要做到的是

控制碳水、脂肪和蛋白质总量的摄入

。

斌姐碎碎念：

遵循吃饭三原则

“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”

对减肥也是非常有益的哦~

作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！

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