如何补充胶原蛋白？这些方面应注意，别傻傻不知道

随着年龄的增长，衰老会开始损害我们的健康和美丽，尤其是女性。即使在最早的阶段，老化也会使我们的皮肤出现细纹、皱纹，和皮肤暗黄。这也是为什么大多数女性愿意尝试一切办法，以保持年轻的最大原因，而这就不得不说说胶原蛋白补充剂这个话题了。

胶原蛋白补充剂有几种不同的形式，不仅可以提供蛋白质，还可以在皮肤上产生奇迹。如果你也担心皱纹或其他与衰老相关的皮肤问题，胶原蛋白也许可以帮助你保持最佳状态。 最为主要的是，这并不是胶原蛋白的唯一好处，它还有其他方方面面的好处，比如改善肠道健康和减少关节发炎。

什么是胶原蛋白？

胶原蛋白是人体中天然存在的物质。实际上，胶原蛋白是将大部分身体结合在一起的东西。 胶原蛋白主要由蛋白质组成，存在于皮肤、肌腱、肌肉和骨骼中。随着年龄的增长以及暴露于某些环境因素，比如烟雾和紫外线下，人体产生胶原蛋白的能力会下降。

人体中大约有16种胶原蛋白，约90％的胶原蛋白由I、II和III型组成。I型和II型主要存在于皮肤、骨骼和韧带中，而III型则存在于关节中。因为胶原蛋白存在于皮肤中，能够保持皮肤弹性，所以缺乏胶原蛋白会导致皮肤失去弹性并出现褶皱。

胶原蛋白有什么好处？

健康皮肤：随着年龄的增长，我们的身体开始产生较少的天然胶原蛋白，比如吸烟和紫外线暴露等因素也会降低人体产生该物质的能力。定期服用胶原蛋白粉可以对抗这些影响，保持皮肤健康和弹性。

舒缓关节痛：随着时间的流逝，我们的软骨会恶化，从而增加我们罹患某些特定形式的关节炎等关节疾病的风险。然而，胶原蛋白可以帮助软骨（保护关节的组织）发挥作用并保持坚实。如果我们已经患有骨关节炎，可以尝试补充胶原蛋白并减轻疼痛并改善症状。这是因为胶原蛋白积聚在软骨上，使我们的身体产生更多天然胶原蛋白，这样就可以减轻关节发炎和整体疼痛。

防止骨质流失：由于骨头中含有大量胶原蛋白，因此补充胶原蛋白可以使骨骼保持健康，这对于老年人至关重要。因为骨质流失是由于衰老而自然发生的，增加了骨折和骨质疏松等状况的风险。

如何为身体补充胶原蛋白？

在现实生活之中，我们补充胶原蛋白的最简单方法，恐怕就是在食物中添加胶原蛋白补充剂。胶原蛋白补充剂是由动物的结缔组织组成的细粉形式。这种粉末最常由动物和鱼类制成，可与冰沙，咖啡和其他饮料混合。通过每天将胶原蛋白粉末，添加到我们最喜欢的饮料中。

对于那些有饮食限制的人，还有其他选择。一种获取更多胶原蛋白的便捷自然方法是喝骨头汤，骨头汤含有人体可以利用的胶原蛋白的生物利用形式。但是我们在吃猪蹄的时候，应该格外注意自己的整体健康状况，比如高脂血症、高胆固醇血症等等。如果有这些类似的疾病，就应该适量补充了。

如果我们正在为身体补充胶原蛋白，还可以尝试使用视黄醇乳膏。它是抗氧化剂维生素A的浓缩形式。涂抹视黄醇乳膏可以提高人体生成胶原蛋白的速度，它可以“打开”参与胶原蛋白生产的细胞。但是，我们确实需要长期使用视黄醇才能看到结果。

最后总结一下，胶原蛋白对我们的身体益处是比较巨大的，尤其是骨骼、皮肤等方面的健康。尽管如此，我们在日常生活之中，也不要为了补充胶原蛋白而补充，首要原则就是应该考虑均衡饮食，这才是健康之正路。