拥有性感翘臀很每个女人都梦想的，臀部的线条在瘦身的时候是非常重要的，在瘦身的时候要特别注意这个部位的训练，下面私房话小编告诉您在针对这个部位的时候应该采取怎样的运动方式。

　　 紧臀操三——负重的臀部练习：

　　 1、跪撑，侧抬腿起落。

　　 2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。

　　 3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个

　　 注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

　　 紧臀操二——椅子上的臀部练习

　　 1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)

　　 2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

　　 3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

　　 4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。

　　 紧臀操一——地上练习

　　 1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

　　 2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

　　 3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

　　 4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。