最近有个比HIIT还火的燃脂训练，效果要比其他健身方法好很多，如果开始健身又不见得什么成效的妹子可以尝试一下Tabata，或许你会爱上它哦，一起来看看吧!

燃脂训练

　　Tabata利用你自身重量，告诉有效的减脂和增加肌肉。提高身体代谢系统的运转，延长了燃脂的时间。

Tabata

　　与HIIT不同，Tabata间歇短，不计数。在短时间内，需要锻炼者自觉得竭尽全力，动作简单却充满“挑战”。

充满挑战

　　基础的8分钟Tabata，你只需要一块瑜伽垫。

只需一张瑜伽垫棒球服中性风帅气的特写

　　▼深蹲开合跳 20秒，次数不限做到力竭!

深蹲开合跳

　　休息10秒钟。

　　▼俯卧撑 20秒，做不了的妹子可以做简式伏地挺身，跪在瑜伽垫上即可。次数不限做到力竭!

俯卧撑

　　第一组动作，共8组每个动作4组，结束后休息1分钟。

　　▼后撤步箭步蹲 20秒，次数不限做到力竭!

后撤步箭步蹲

　　休息10秒钟。

　　▼平板支撑左右转髋 20秒，次数不限做到力竭!

平板支撑

　　第二个动作，共8组每个动作4组。

　　你觉得8分钟短-这8分钟就告诉你有多长。认认真真力竭做每个动作，5分钟就会大汗淋漓。

　　美眉们这几个动作你们记住了吗?不过小编还是建议，如果是初次尝试Tabata的人尽力就好，千万不要逞能!!慢慢积累加强哦..