简单且有效的瘦身运动，单脚站立不仅可以锻炼平衡能力，提高身体稳定度，也能够强化腹肌，达到瘦身塑形的效果!

单脚站立

　　站立有什么难?但单脚站似乎不是这么简单，为何有些人的平衡感如此的好，能够维持单脚站立的姿势许久?

　　只要控制平衡感的核心肌群够有力，单脚站立都不是问题！

瑜伽单脚站立

　　首先要先检视，你如何站立?站立的时候并非用脚指头抓住地面，而是将自身重量平均分在四个点，分别是：

　　1.大姆趾的指坵

　　2.小趾的指坵

　　3.内脚跟

　　4.外脚跟

四个点

　　另外强化腹直肌，核心肌群，都有助于维持平衡，提供身体的稳定度，稳定度提升;而在做单脚站立姿势的练习同时，全身的肌肉都在努力维持平衡，也是很好的瘦身运动。

　　只要核心肌群、下半身稳固后，就可以较容易达到平衡，可以从以下3个瑜伽动作开始练习。

　　1)手拎脚趾式

手拎脚趾式

　　山式站姿

　　右手插腰

　　慢慢将身体重心移到左脚，从脚底到整个腿都有要力量。

　　等重心稳固后，将右脚微弯，并抬离地面。

　　结束后换的重复动作。

　　2)树式

树式

　　站姿预备

　　吸气，重心放右脚，吐气将左脚提起，将左脚踩在右腿大腿内侧，

　　左脚高度视每个人的柔软度而定，初初练习，可以先试试放小腿内侧，甚至右脚脚背上。重点在单脚站立平衡。

　　右脚依然保持力气以维持平衡，跨上来的脚，则只要轻轻放置即可。

　　3)英雄式Ⅲ

英雄式

　　站姿预备，重心放在站立的右脚，稳定後弯曲左脚，准备向后伸直。

　　双手臂向上伸直夹在二耳旁，上半身慢慢向前倾。

　　同一时间后脚往后伸直。

　　感觉像是脚踩在墙上稳定，身体尽量的持平，左髋部不外翻，骨盆正对地板。

　　这个姿势的难度较高，腹部及腿部都需要有力。

平衡

　　初学者可以先在墙的前面练习，而将往后伸的脚定在墙上，帮助维持平衡。

　　以上的单脚练习你学会了吗?这么简单且又能瘦的方法不多啦!想要减肥，想要拥有好身材，那就少坐多站!美眉们赶紧get吧!