众所周知，吃瓜群众永远是看热闹不嫌事儿大的。与其看明星们美美美的精修图，似乎大家更愿意看她们的生图，找到各种角度的bug，以缓解咱们普通人的外貌焦虑。

可是呢，就有女明星完全不给咱们普通人机会，就连生图也是美得无可挑剔，比如近期人气飙升的金晨，出席某品牌活动时的生图，真是美到惊艳，随便站一站、拍一拍都是美的。

而且仔细观察，她的骨骼发育很好，下颌边缘线清晰，肌肉走向又干净平整，所以即使是随便一个抓拍镜头，也有浑然天成的轻盈感，给人一种很周正舒适的状态。

按理说像她这么高的女生是很容易含胸驼背的问题的，可她完全没有，171cm的身材高挑又纤细，而且头小脸小，有流畅的肩颈线条，天鹅颈十分优雅，穿礼服特别好看。

她参加直播活动时，还被主播现场量脖子的长度，竟然有14cm，加上这身材，真的是绝了。金晨从小学舞蹈，能拥有这么好的身材和仪态，和她多年的舞蹈练习生涯绝对是分不开的。

都说跳舞的女人不平凡，因为长期的舞蹈训练，她们将美好的体态融入到骨子里，散发出一种特别的美，这种美可高贵典雅，可淡定从容，也能浪漫飞扬、婀娜多姿，金晨也正是如此。

常年跳舞的女生，自然懂得体态对气质的影响。而这个问题不光影响人整体的气质与气场，还会给人一种很局促的老态。圆肩、驼背是现代人常见的体态问题，再加上久坐缺少运动，肩膀酸痛、背厚等问题也会找上门，在换上露肩装之前，要怎么攻克这个难题呢？

今天就为大家带来6个改善体态的训练，通过静态放松和动态舒展，帮助我们卸下一整天的疲惫，也能让体态变得更好，一起看看吧！

1、坐姿开肩动作

抬头挺胸身体坐正，双手水平抬在身体两侧，掌心朝前，接着，同时双手自然向后收紧，感受背肌发力，再将手抬回水平状态。

2、画圈绕臂

双手掌在身体后侧自然交叠，以画圈方式放松肩膀与后背肌肉。

3、左右曲臂伸展

双手十指自然交扣，左右曲臂、伸展整个肩颈肌肉。这个动作也结合了扩胸伸展，对于放松僵硬肩膀、瘦手臂，都有不错的效果。

4、蝶式伸展

蝶式是强调上半身肌群锻炼的游泳姿势，作为拉伸动作，也能对扩胸、瘦背有很棒的效果。要留意的是，这个运动是以腹部核心带起上半身，初学者慢慢做就好，脖子是不会发力的。

5、盘腿前弯式

这个动作可以放松僵硬的肩膀背部，久坐的上班族建议睡前多做这个动作，放松上半身，还有助眠的作用。运动时，将双脚的脚底板贴合于胸前，接着腰背打直，慢慢地将胸口贴到脚掌上，初学者不用勉强，做到自己的极限就好。

6、婴儿式

让我们以最放松的婴儿式来结束，婴儿式顾名思义就是模拟婴儿在妈妈肚子中的姿势，我们先双膝跪地，同时将身体慢慢往前弯曲，静静的放松1分钟。做完也会觉得整个人平静柔和了许多，疲惫感消失。

好了，别看完就丢进收藏夹里吃灰，大家马上运动起来吧！