大家有看《长歌行》吗？编辑追了几集，发现赵露思变化特别大，比去年《传闻中的陈芊芊》时期美太多了！

最开始还以为是因为她瘦了，所以脸更加小巧上镜，仔细对比才发现，最重要的因素是她的体态和仪态变好了！

《传闻中的陈芊芊》时期赵露思略微有点脖子前倾，导致斜方肌比较明显，背看起来也比较厚。

加上她本身面部很有肉感、骨感不强，很容易显胖显壮，使得整体造型看起来不够轻盈、缺乏飘逸灵动的感觉。

最近在《长歌行》中，这些问题都问题有了明显的改善，肩背挺拔、肩膀笔直。

将头发盘起，露出下颌和优越的脖颈线条，配合纱制襦裙，仙气十足。仪态也很好，举止端庄优雅，真的很有公主范。

可以看看对比图，效果很明显，真想问问赵露思，她是怎么做到的？！

什么是脖子前倾？

脖子前倾也就是俗称的“探颈”，正常情况直立时脖颈应该基本上与脊椎是在同一直线上的，如果有明显的夹角，说明已经出现了脖子前倾。

它通常都是因为“上交叉综合征”引起的，因为身材部、肩部肌群紧张，而脖子、背和肩部外旋力量太弱，从而导致身体失衡。而且它和圆肩、驼背、富贵包经常是一起出现的。

大家可以靠墙站立自测一下，背贴墙壁站好，全身放松，如果后脑勺贴墙时不费力，那就算及格；如果需要把头仰起来才能贴墙，那就说明已经出现“变形”。

如何改善？

加强肩背肌肉锻炼

想要改善肩颈问题，避免出现 “上交叉综合征”，还是和要加强肩背肌肉锻炼，缓解身材部、肩部紧张的肌群。

美丽芭蕾就是比较有效的锻炼方式，大家可以练起来。

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STEP 1：抬头挺身材，吸气收紧腹部，打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动，注意要夹紧背部。双臂抬到肩部上方才能落下，保持呼吸均匀。四节一组，每节八拍。

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STEP 2：双臂高举过头顶，打开肩膀，由内向外做延展动作。四节一组，每节八拍。

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STEP 3：向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头，感受手臂内侧有牵拉感。四节一组，每节八拍。

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STEP 4：双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动，同样要注意夹紧背部。四节一组，每节八拍。

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STEP 5：保持肩膀下沉，双臂微微张开，由前向后划动，向下推，肩胛骨向后，尽量打开双肩。四节一组，每节八拍。

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STEP 6：双臂在身材前较大幅度画圈，手要举过头顶，保持脊椎挺直。四节一组，每节八拍。

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STEP 7：将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下，想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀~四节一组，每节八拍。

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STEP 8：以腰为折点，弯曲侧边身体，双臂与地面呈45°角划动，双臂由内向外伸展保持平衡。四节一组，每节八拍。

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STEP 9：反方向再来一遍~要注意在整套锻炼中要保持脖子有拉伸感，全程收腹。双肩要打开且要自然下沉，不要耸起，否则会把脖子练粗哦。

避免长时间低头看手机

低头玩手机时，脖颈必定会承受更多的压力，会让上斜方肌和肩胛提肌一直处于紧张的状态。所以要尽可能减少看手机的时间，看手机时也要尽可能保持平视。

避免不自觉地“探颈”

头部越往前伸，肩颈所受到的压力就越大。而且身材椎曲度也会随着颈椎的变化而变化，长期积累下来，身材椎、上斜方肌变得紧张，灵活度也会下降。在学习工作时，一定要调整好桌椅高度，电脑尽可能垫高一点，避免养成“头前伸”的姿势。

除了以上方法，时刻保持收腹挺身材，对维持好的体态也会有帮助。大家还有什么改善体态和仪态的好方法吗？可以留言分享一下哟！

图片来源：微博*赵露思工作室、Pinterest、网络