夏季天气热，艳阳高照，爱美的女人恨不得武装到牙齿，穿着防晒衣、拿着遮阳伞，防晒霜也是及时涂抹，防晒喷雾随时拿出来使用，女人夏季怕晒黑。

因为晒黑很简单，要想再美白回来可能就需要很长时间了。爱美之心人皆有之，女人爱美更是天性使然，在过去没有化妆品的年代，人们更喜欢在饮食上进行调整。一些食物中富含“花青素”，是一种天然的水溶性色素，对抗自由基，美白肌肤等都好处，常言道：食补最健康，女人夏季怕晒黑，建议常吃5种含“花青素”的食物，肌肤白皙水润，爱美的女人不要错过哦~

一、高山蓝莓

蓝莓看起来圆润饱满，就好像小号的葡萄，每100克蓝莓中，含花青素167克，而且还富含多种维生素，堪称是大自然馈赠给人们的礼物，营养丰富。

洗净的蓝莓放入嘴里，一口咬下去，丰盈的汁水在唇齿舌尖绽放开来，清甜爽口，一整颗蓝莓都可以嚼着吃，一点不浪费。

应季的新鲜高山蓝莓 ，很适合夏季经常吃，对美白肌肤，延缓衰老有好处，也适合手机党、经常对着电脑工作的上班族经常吃，避免眼睛干涩有好处。若不差钱，建议多囤些，放在冰箱冷藏保存，随时想吃就吃，一饱口福。

二、车厘子

大樱桃，也被称为车厘子，红润饱满，看着就有食欲。吃上一口，果肉厚实，汁水充足，清甜中带着天然的果香味，吃了一个又拿起一个往嘴里送，太好吃了。

车厘子拥有瞬间打动味蕾的好滋味，尝到味道就爱上，更何况它还富含花青素，对美白肌肤有好处，很适合夏季经常吃，及时给肌肤补充水分，水润白皙有弹性，也可以一饱口福。

三、浙梅大西梅

大家都知道西梅富含、膳食纤维、花青素，对美白肌肤，清洁肠道都有好处。西梅属于时令水果，平时在家里、办公室里经常囤上一些西梅果脯干是好选择，就如这款非物质文化遗产传承人精制的浙梅大西梅。

不论是学习犯困，还是工作到下午有点打瞌睡，随时撕开独立包装的大西梅，咬上一口，酸酸甜甜的滋味令口舌生津，精气神一下子就上来了，厚实饱满的果肉吃完，小小的果核还舍不得一下子吐出来，在嘴巴里再嘬上几下，回味无穷~

四、黑枸杞

黑枸杞富含花青素众多周知，特别是青海柴达木黑枸杞，品质更好，有着“花青素之王”的美誉。

夏天就是要多喝水，及时给身体补充水分，在杯子里加入几颗黑枸杞，3秒拉丝，瞬间释放出漂亮的颜色，既能补充水分，营养也丰富，对滋养美白肌肤也有好处。

五、黑芝麻饼

在过去，人们就知道常吃黑芝麻好处多，黑芝麻有着“八谷之冠”的美誉，不仅富含钙、铁等矿物质，还含有丰富的花青素，对滋养美白肌肤有好处。

黑芝麻平时一般都是当作点心馅料，糕点装饰等，其实吃黑芝麻最好的方式之一，要数这款黑芝麻饼了。

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