PART 1 宝特瓶按摩瘦脸

　　温冷宝特瓶按摩的好处

　　1、脸颊下垂、法令纹会显得明显，看起来就会比实际的年龄还显老。有效进行穴道按摩，并按摩脸颊骨下方，让脸颊的线条看起来紧实又清爽。

　　2、给人感觉比实际还肥胖的原因之一就是因为有双下巴。借由穴道及下巴下方的按摩，来美化下巴的线条。

　　3、后颈部容易堆积老废物质，还是脸部水肿及肤况不佳的原因。使用“温冷法”，交替进行热敷和冷敷，来促进血管收缩，打造小脸和美肌效果!

　　使用的宝特瓶

　　·500ml：温·冷×各一瓶

　　1、按压颊车穴

　　松弛表情肌，消除水肿的穴道

　　“颊车”位于耳垂下方和下颌角前的上方。

　　张开嘴会出现凹陷处(咬紧牙关时肌肉的隆起处)的部位，即为“颊车”。

　　两手各持一个500ml的宝特瓶，瓶盖对应脸部两侧的“颊车穴”，并进行基本呼吸，在吐气时加压按摩。

　　2、按压迎香穴

　　调整身体平衡、治疗鼻塞的穴道

　　“迎香穴”位于鼻翼旁的凹陷处。

　　两手各持一个500ml的宝特瓶，瓶盖对应两侧鼻翼的“迎香穴”，并进行基本呼吸，在吐气时加压按摩。

　　3、舒缓后颈部(温)

　　△用温水舒缓，畅通后颈部的淋巴循环

　　按摩舒缓后颈部

　　将500ml的宝特瓶装入温水，瓶身横放在后颈部，上下来回滚动5次。

　　4、舒缓下颚

　　△按摩下颚，消除看起来苍老的双下巴

　　从下颚往耳下腺淋巴的方向进行按摩，消除双下巴。

　　将500ml的宝特瓶装入温水，瓶底边缘对应下颚，往耳朵的方向滚动5次。另一侧也以同样的方法进行。

　　5、舒缓颧骨下方

　　△确实畅通颧骨下方的淋巴，消除下垂

　　从颧骨下方往耳下腺淋巴的方向进行按摩

　　在500ml的宝特瓶中装入温水，瓶底边缘对应颧骨下方的法令纹，往耳朵的方向滚动5次。另一侧也以同样的方法进行。

　　6、舒缓后颈部(冷)

　　△为了要顺利排出堆积的老废物质，最后使用冷水宝特瓶

　　与方法3相同的方式，这里请使用冷水宝特瓶来按摩

　　将500ml的宝特瓶装入冷水，瓶身横放在后颈部，上下来回滚动5次。

　　PART 2 含瓶锻炼 紧实脸部线条!

　　含着宝特瓶发声或呼吸时，能自然地活动脸颊周围的表情肌和嘴巴周围的轮颊肌、颈部的颈阔肌等发声时所需的肌肉。脸部线条紧实后，脸部会显瘦，面积也会减少，自然能达成小脸的效果。含着宝特瓶会促使脸部肌肉用力，因此比单纯发声来得更快更见效。

　　1、宝特瓶发声运动 锻炼颈阔肌 打击双下巴!

　　瘦脸运动的第1组动作，先从发声运动开始，记得要在宝特瓶上打洞，才能让空气流通喔!开始做之前，现在500ml宝特瓶上打洞!做这组动作时，为了确保可以出气，用图钉等在500ml宝特瓶底部1侧的3个地方打上3个小洞。

　　具体做法：

　　坐在椅子上，用嘴唇含住宝特瓶。保持这个姿势，用嘴巴喊出“啊!啊!啊!啊!”，做发声练习。这个动作做15次。

　　NG：嘴唇一松，就无法顺利锻炼颈阔肌，瘦脸的效果就减半。记得做这个动作的过程中，嘴唇要保持用力的状态。

　　Point!动作的重点是，一定要用嘴唇用力含住宝特瓶，不能藉助牙齿的力量。这样才能达到锻炼颈阔肌的效果!

　　宝特瓶发声运动的瘦脸效果：

　　A. 拉紧松弛脸颊

　　含着宝特瓶呼吸或发声，可以锻炼到脸颊周围的肌肉。拉紧松弛的脸部线条，变立体小脸。

　　B. 拉提嘴周肌肉

　　含着宝特瓶可以锻炼嘴巴周围的轮颊肌，紧实嘴巴周围的肌肉。嘴角也会跟着提高，表情变得柔和，好感度也随之up喔!

　　C. 消除恼人双下巴

　　含着宝特瓶发声，也可以锻炼颈部到下巴声带周围的肌肉。因为可以消除颈部的松弛，同时也能消双下巴。

　　2、抗地心引力 肌肉 运动 锻炼轮颊肌 嘴角会上扬!

　　这组动作的困难度在于要用嘴唇的力量含住宝特瓶，防止它掉落。如有确实执行，小脸效果超明显喔!

　　2-1 在宝特瓶中加水

　　在宝特瓶中加入一半的水，不用瓶盖。坐到椅子上，准备工作就完成了。

　　2-2 嘴唇含住，两手放开。

　　脸朝下，以嘴唇含着宝特瓶。注意不要让宝特瓶掉下去，慢慢地松开手，保持这个姿势5秒。做3次。如果水量多，重量过重而含不住的话，记得减少水量喔!

　　3、一鼓作气吸气运动 锻炼表情肌 使脸颊更紧实!

　　第3组动作，用腹部用力吸气，能够锻炼两颊表情肌!含住宝特瓶，吸、吸、吸，紧实的小脸就是你的啦!

　　3-1 含着宝特瓶

　　上半身和地板平行，2手和膝盖贴着地板。保持这个姿势以单手拿宝特瓶，用嘴唇含着宝特瓶，脸朝正面。

　　3-2 一鼓作气吸气

　　撅起嘴唇，使脸颊凹陷，同时用力吸进宝特瓶内的空气。维持3秒后，放开嘴巴。吸气3次为1组，共做5组。

　　Tips1 早上做，提神醒脑代谢UP!

　　早上做，脸部周围的肌肉受到刺激，会促进血液循环，所以清醒得快。不但能让身体清爽，代谢提高，1天的能量消耗也随之提高。

　　Tips2 严重疼痛时减少次数 宝特瓶小脸的重点在每天做。但产生肌肉痛等疼痛时，应立即停止。虽然不会特别使用到下巴，但是有颈关节症的人，若感到疼痛，请立即停止。

　　这个方法极为简单，你只需要一个矿泉瓶即可，每日多练练就能快速消除脸部浮肿现象了哦。