产后身材走样是很多新妈妈们担心的问题，医生指出，产后发福的原因多半来自水肿，可以在坐月子期间，通过饮食调养达到消水肿效果。下面就来教你产后如何减肥，并推荐几款药膳减肥食谱，帮助产后消水肿，让你产后不变胖妈!

 

 

　　中医师李静姿表示，坐月子期间在医学上又称为“产褥期”，指的是胎儿及胎盘分娩后、到产妇身体机能和内分泌系统完全复原的这一段时间，通常约需6~8周;她指出，坐月子时若吃得太补，加上整天躺著不动，不但体重容易直线上升，水肿情形也会更严重。

 

　　孕妇想减肥，饮食首重清淡、少盐，李静姿表示，传统关于坐月子的禁忌其实都已逐渐打破;此外，也不该误认不喝水就能消除水肿，水分不足反而容易造成尿道发炎，不过，倒是可多吃能利水但又不寒凉的食物，如红豆、鲤鱼、薏仁等。

 

　　李静姿表示，为了哺乳需要又避免产后肥胖，产后应补充适量的营养，但不宜偏重在动物性蛋白质，尤其“每天一只麻油鸡”这种补法，已经不合时宜，她建议荤、素都要搭配，多食用瘦肉、鱼、蛋、奶、新鲜蔬果，至于动物内脏、肥肉、蹄膀、甜食则少吃，尤其在坐月子时，尽量不要喝冷水，也可预防水肿情形加重。

 

　　适度活动也是产后妇女恢复得宜的指标，李静姿表示，活动可以增强神经内分泌功能，促进新陈代谢，使体内多余的热量得以消耗，避免脂肪在体内堆积，一般自然生产者，产后24小时即可下床活动，一周后可操作轻巧的家务，或是进行一些产后运动操;此外，哺育母乳除了加速乳汁分泌，也能促进母体营养的循环。

 

 

 

　　李静姿提出几道帮助减肥的药膳，提供各位新妈咪参考：

 

　　《红豆姜汤》

 

　　材料：红豆1杯，老姜5片。

 

　　作法：

 

　　{1}红豆以冷水浸泡4小时。

 

　　{2}将老姜与红豆同煮，大火煮开后转小火继续煮60分钟，待红豆煮熟软后，再酌加少量黑糖即可食用。

 

　　用法：产后服用，直到下肢水肿消除。

 

　　效果：

 

　　{1}养血利尿。

 

　　{2}产后下肢水肿者，红豆汤有助于加强水份代谢。

 

 

　　既能瘦身又能享受美食，是每个减肥者梦寐以求的事，现在为大家介绍几种中式减肥食谱.

 

 

        早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

 

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

 

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

 

 

 

　　减肥食谱二：

 

　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣一把

 

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

 

　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

 

　　减肥食谱三：

 

　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

 

　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

 

　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

 

 

 

　　减肥食谱四：

 

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

 

　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

 

　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

 

　　减肥食谱五：

 

　　早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

 

　　中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

 

　　晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

 

 

　　除了烹调，饮食习性当然是决心你苗条与否的首要成分。然而赴宴时你还能对峙你的低热量进食法吗­不消操心，服膺如下饮食规则，这个冬季出席再多丰厚的筵席，你也依然能维系苗条动听。

 

 

　　1.宴会期间凡是比在家吃饭期间晚，于是出发前吃些蔬果，以免因饥饿而落空便宜，多吃一大堆不该吃的东西。

 

　　2.假如是在他人家里做客，等菜或帮女主人预备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。

 

　　3.尽可能不要喝果汁、汽水，以茶或白开水来代替。

 

　　4.冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。

 

　　5.不要提起自己在减肥，碗中可总留些食品，可防止别人劝你吃东西。

 

 

 

　　6.有皮的食品去皮，油炸食品去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食品滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。

 

　　7.碎肉制成的肉丸、虾丸、及各类卷类食品都含有大量肥肉，不要吃。

 

　　8.西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁，生菜、牛排、海鲜能够酱油调味。

 

　　9.餐后甜菜不要吃，咖啡、红茶尽可能不加糖。

 

　　10.万一餐吃多了，餐后不要太早睡，多做些举动。第二天顿时恢复节食，不要悲观或放弃。不过持续几顿大吃大喝就会造成不好的成果，必然要防止。

 

 

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