十一长假七天，怎样做才能避免发胖，轻松保持身材?一般来说，十一长假回来很多朋友都会对着镜子里胖了一圈的脸苦闷，小肚腩比节前大了好多……我们在黄金周度假中，只顾放松身心，却忽视了合理饮食，营养科学。今天，薄荷女人网小编就告诉你十一长假最该注意的减肥误区，你可不要再做无用功啦!

　　十一长假瘦身误区

　　十一长假瘦身误区 吃脂肪食物就会发胖

　　十一长假中，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食更容易发胖。一般来说，在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。可食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品

　　长假瘦身误区二 持续吃水果餐可瘦身

　　十一长假 持续吃水果餐可瘦身

　　波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

　　长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

　　

　　吃辛辣食物可瘦身?

　　吃辛辣食物可瘦身

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

　　

　　瘦身药就能立竿见影?别逗了……

　　服瘦身药就能立竿见影

　　如果你还妄想十一期间，通过吃点减肥药达到节后让同事眼前一亮的天真愿望，那你就大错特错啦!

　　减肥药可能引起血压高和心动过速，还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多减肥者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。

　　如果真想瘦身，不妨节前找个专业机构，定制一个适合自己的瘦身计划。利用七天，循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。